همه ما رویای چهره ای زیبا ، باریک و ورزشی را در خواب می بینیم ، اما تعداد کمی از ما واقعاً قدرت رفتن به ورزشگاه را پیدا می کنیم. برای اینکه چهره شما زیبا باشد ، اصلاً لازم نیست رژیم غذایی انجام دهید یا تمرین های بدنی خسته کننده زیادی انجام دهید. تمرینات ساده برای کمک به شما در کاهش وزن و شکل دادن به شکل خود در خانه کافی است. شما می توانید هر مجموعه ای را که دوست دارید انتخاب کنید ، زیرا تمرینات با هدف کاهش وزن در بدن یا هدف قرار دادن مناطق مشکل خاص انجام می شود.
آموزش به طور مرتب ، 3 بار در هفته انجام می شود ، سپس این اثر آشکار خواهد بود. علاوه بر این ، تغذیه مناسب باعث متابولیسم خوب می شود و این به نوبه خود بر کاهش وزن تأثیر می گذارد. تمرینات ساده نه تنها به از دست دادن پوند اضافی کمک می کند ، بلکه سیستم ایمنی بدن و عضلات را نیز در بدن تقویت می کند. آنها بدن شما را تن می کنند ، به این معنی که شما تحت هر شرایطی و در هر زمان خیره کننده به نظر می رسید. بنابراین ، بیایید مستقیماً به مجموعه ای از تمرینات ساده برای کاهش وزن ادامه دهیم.
تمرینات ساده برای کاهش وزن در بدن
این مجموعه برای صبح طراحی شده است. به محض بیدار شدن ، می توانید بلافاصله شروع به انجام تمرینات کنید. اگر گرسنه هستید ، می توانید میوه یا ماست بخورید ، یا غذای کم چرب نیز مناسب است. بعد از غذا ، باید نیم ساعت صبر کنید و فقط به طور مستقیم به تمرین بروید. بنابراین ، قبل از هر عملکرد حتی ساده ترین تمرینات ، باید بدن خود را گرم کرده و یک گرم شدن کوتاه انجام دهید. این می تواند کاملاً هر تمرینی باشد که برای شما شناخته شده است: کشش ، بلند کردن پا ، دویدن آسان و غیره.
- اولین تمرین ساده با هدف تقویت عضلات قفسه سینه انجام می شود. سینه های شما با رنگ و جذاب به نظر می رسد. برای انجام این کار ، باید کف دست خود را در برابر کف دست خود فشار دهید تا به نظر برسد که بر مقاومت غلبه کنید. شما باید 5-10 بار این کار را انجام دهید.
- چمباتمه این به شما در کاهش اندازه کمر ، از بین بردن سلولیت و همچنین محکم کردن و تقویت عضلات باسن کمک می کند. پاهای خود را از عرض شانه از هم جدا کنید و چمباتمه زدن را شروع کنید تا پاهای شما به موازات کف باشد. در همان زمان ، پشت خود را مستقیم و دستان خود را روی کمربند خود نگه دارید. این تمرینات ساده برای کاهش وزن باید 30 بار در یک روش انجام شود. شما باید 2-3 رویکرد در روز انجام دهید.
- تمرینی به نام "دوچرخه" یکی از بهترین تمرینات برای دستیابی به کمر نازک و معده صاف محسوب می شود. برای انجام این کار ، باید روی پشت خود دراز بکشید ، زانوها را خم کرده و دستان خود را در پشت سر خود قرار دهید. در هنگام استنشاق ، آرنج راست خود را به سمت زانوی چپ خود بکشید ، در حالی که تمام بدن خود را کار می کنید. سپس به موقعیت شروع برگردید و تمرینات را برای پای دیگر تکرار کنید. این تمرین ساده شکمی تمام عضلات شکم شما را هنگام انجام انجام می دهد ، که برای ABS شما عالی است.
شما می توانید این مجموعه را با تمرینات جدید تکمیل کنید. با گذشت زمان ، برای دستیابی به نتایج مؤثرتر ، باید حتی ساده ترین تمرینات را کمی پیچیده تر کنید. علاوه بر این ، بدن شما در حال حاضر به بار ثابت عادت می کند.
ساده ترین تمرینات برای زنان
اگر می خواهید عضلات بدن شما قوی باشد ، علاوه بر تمرینات معمول صبحگاهی ، باید تمرینات بدنی ساده نیز انجام دهید. از این گذشته ، حتی ساده ترین تمرین ها پس از تنها دو هفته تمرین ، نتیجه مطلوب را برای شما به ارمغان می آورد. هر تمرین باید حداقل 10 بار انجام شود. در عین حال ، انجام بسیاری از آنها به هیچ وجه لازم نیست. شما می توانید فقط یک زوج را انتخاب کنید که برای شما جالب باشد و یک مجموعه خاص ایجاد کنید.
- یک تمرین ساده برای کمر. این امر به ایجاد کمر نازک و جذاب در یک زن کمک خواهد کرد. برای انجام این کار ، باید روی صندلی با پشت بنشینید ، سپس بدن خود را به سمت راست و سپس به سمت چپ شروع کنید. هنگام چرخش ، سعی کنید 15-20 ثانیه در این موقعیت بمانید ، در حالی که روی پشت صندلی نگه دارید. بعد از استراحت ، این تمرین را دوباره تکرار کنید.
- یک تمرین ساده شکم به بسیاری علاقه مند خواهد شد ، زیرا ما در مورد یکی از مشکل ساز ترین مناطق بدن زن صحبت می کنیم. تمرینات مختلفی برای تقویت عضلات شکمی شما وجود دارد. در اینجا یکی از آنها است. شما باید استنشاق کنید ، عضلات شکمی خود را تنفس کنید و به مدت 10 ثانیه در این موقعیت یخ بزنید. سپس بازدم کنید و نفس خود را بگیرید. 20 بار در روز تکرار کنید.
- این تمرین ساده شکمی و پا به راحتی انجام می شود. پاهای خود را از عرض شانه جدا کنید ، شانه های شما باید چرخانده شود ، پاهای شما باید به موازات یکدیگر باشد. سپس دستان خود را در لبه تخت یا سطح دیگر استراحت دهید و 3 اسکوات بهاری انجام دهید. در عین حال ، عضلات شکمی خود را تنش دهید. کف را با باسن خود لمس نکنید. پشت باید مستقیم باشد. این یک تمرین ساده برای کاهش وزن در پاها و تقویت عضلات باسن است.
با گذشت زمان ، مانند مورد قبلی ، تمرینات باید کمی پیچیده تر و البته توسط یک رژیم غذایی سالم و متعادل پشتیبانی شود.
تناسب اندام برای مبتدیان
امروز ، تناسب اندام در بین زنان بسیار محبوب است. شما می توانید این کار را نه تنها در مرکز تناسب اندام بلکه در خانه انجام دهید. در یک محیط راحت ، می توانید تمرینات ساده ای را برای کاهش وزن انجام دهید. قبل از شروع آموزش ، باید تصمیم بگیرید که چه نتیجه ای در تلاش هستید. اگر وزن خود را کاهش می دهد یا عضلات را تقویت می کند ، ایروبیک گزینه خوبی برای شما است.
ایروبیک تمرینات ساده ای است که به موسیقی انجام می شود. بسیاری از انواع آن به تقویت گروه های مختلف عضلانی و همچنین کاهش وزن در بدن کمک می کند. این می تواند تمرین در آب باشد. حتی ساده ترین تمرینات موجود در آب به شما امکان می دهد در یک دوره کوتاه به نتیجه مطلوب برسید. به عنوان یک قاعده ، چنین تمریناتی دشوارتر از تکنیک های هوازی رقص معمولی است ، اما اثربخشی آنها بسیار پایین است.
اصول اساسی تناسب اندام انجام تمرینات ساده به طور مرتب و همچنین افزایش تدریجی بار است. در ابتدا ، مدت زمان آموزش می تواند تا 20 دقیقه و سپس تا 40 دقیقه باشد. توصیه می شود یک برنامه آموزشی ایجاد کنید که برای شما مناسب باشد و از آن پیروی کنید.